Endi deyarli barcha zamonaviy ayollar ideal bo'lishga intilishadi, shuning uchun qo'shimcha funtlarda urush e'lon qilindi. Ushbu urushni olib borishning ko'plab usullari mavjud, ammo eng mashhurlaridan biri bu parhez. Ratsion juda qisqa vaqt ichida katta miqdorda ortiqcha vaznni yo'qotishga yordam beradi, shuning uchun adolatli jinsiy aloqaning har bir vakili haftada minus 5-6 kg ni ko'rishni orzu qiladi. Kilo yo'qotish uchun haftalik parhez juda ko'p navlarga ega, ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, hamma ham qattiq ro'za tutishi mumkin emas.
Ba'zi ayollar 2 hafta davomida ko'p harakat qilmasdan dietaga o'tishlari mumkin, boshqalari esa hatto 3 kun davom etishi qiyin. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Javob aniq - barcha dietalar barcha ayollar uchun bir xil darajada mos kelmaydi, har birining o'ziga xos metabolizmi, ortiqcha vazn miqdori va boshqalar mavjud. Siz uchun eng qulay bo'lgan parhezni tanlashingiz kerak. Ushbu maqola haftalik dietada vazn yo'qotishning barcha nozikliklarini tushunishga yordam beradi. Bir hafta ichida siz tarozida minus 5-7 kg ni va ehtimol ko'proq narsani ko'rishingiz mumkinligini bilib olasiz. Asosiysi, o'zingiz uchun oddiy va samarali bo'ladigan parhezni tanlashdir. Ushbu maqolada siz o'zingizning dietangizni tanlashingiz mumkin, chunki bu erda vazn yo'qotishning har bir usuli batafsil tavsif va menyuga ega. Yupqa bo'lish - bu faqat tasdiqlangan yo'llar orqali erishish mumkin va kerak bo'lgan maqsad.
Kefir haftalik dietasi
Agar siz vazn yo'qotishning bir haftasida tarozida minus 10 kg ko'rishni istasangiz, unda bu parhez aynan siz uchun. Kefir dietasi oddiygina vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan, chunki u organizmni chiqindilar va toksinlardan mukammal darajada tozalaydi, oshqozon-ichak traktining faoliyatini tiklaydi, metabolik jarayonlarni oshiradi va qondagi xolesterin miqdorini kamaytiradi.
Haftalik ovqatlanishning asosiy qoidalari:
- har kuni oddiy suv ichish, kamida 1, 5 litr,
- Kefirning butun kunlik hajmi 5 qismga bo'linishi kerak,
- Ikkilamchi mahsulotlarni 5 ta porsiyaga bo'ling,
- Ochlikni his qilganingizda kefir iching.
Asosiy qoida - har kuni kam yog'li kefir ichish. Ushbu mahsulotga qo'shimcha ravishda, sizning dietangiz to'liq his qilishingizga yordam beradigan bir nechta oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi.
Bir hafta vazn yo'qotish uchun menyu
| Diet kuni | Asosiy mahsulot | Kichik mahsulot |
|---|---|---|
| 1 kun | Asosiy ovqatlanish - 1, 5 litr kefir | 5 ta qaynatilgan ko'ylagi kartoshka |
| 2-kun | Asosiy ovqatlanish - 1, 5 litr kefir | 150 g qaynatilgan tovuq go'shti |
| 3-kun | Asosiy ovqatlanish - 2 litr kefir | 150 g qaynatilgan dana |
| 4 kun | Asosiy ovqatlanish - 2 litr kefir | 150 g qaynatilgan dengiz baliqlari |
| 5 kun | Asosiy ovqatlanish - 1, 5 litr kefir | Cheksiz kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar va mevalar |
| 6-kun | Asosiy ovqatlanish - 1, 5 litr kefir | Ikkilamchi mahsulot mavjud emas |
| 7-kun | Asosiy ovqatlanish - 1, 5 litr kefir | 1 litr mineral suv |
Asosiy qoida - har kuni kam yog'li kefir ichish. Ushbu mahsulotga qo'shimcha ravishda, sizning dietangiz to'liq his qilishingizga yordam beradigan bir nechta oziq-ovqat guruhlarini o'z ichiga oladi.
Bu muhim!Og'irlikni yo'qotgandan keyin qo'shimcha funtga ega bo'lmaslik uchun siz dietadan to'g'ri chiqishingiz kerak. Buning uchun har kuni dietangizga 2 ta yangi oziq-ovqat mahsulotini kiritishingiz kerak. Avval siz jo'xori uni, yangi meva va sabzavotlarni, sut mahsulotlari (tvorog, sut, pishloq), boshqa turdagi go'sht va baliqlarni, butun donli nonni qo'shishingiz kerak.
Sog'lig'ingizga zarar bermaslik uchun dietaga borishdan oldin gastroenterologga tashrif buyurishingiz kerak. U oshqozon-ichak traktining holatiga qarashi kerak, chunki u sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Ushbu parhez homilador va emizikli ayollar, yurak va qon tomirlari, buyraklar va jigar kasalliklari bo'lgan odamlar uchun kontrendikedir. Surunkali oshqozon-ichak kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ham kontrendikedir.
Sevimli parhez - minus 10 kg
Bu parhez haqida ko'p narsa allaqachon yozilgan, ammo u ayollar orasida mashhurligini yo'qotmaydi. Kilo yo'qotish va tarozida minus ko'rish uchun menyuga qat'iy rioya qilish kifoya. Bir haftalik parhezda siz minus 10 kg gacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu natijaga mahsulotlarni to'g'ri aylantirish orqali erishiladi. Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati shundaki, u bunday past kaloriya dietasidan to'g'ri chiqishni ta'minlaydi.
"Sevimli" dietada vazn yo'qotish xususiyatlari
Ratsionning butun haftasi qat'iy ravishda kunlarga bo'linishi kerak, siz dietani aralashtira olmaysiz. Bundan tashqari, ichimlik kunlarida siz oddiy suvni emas, balki har qanday suyuq ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Oziq-ovqatning qat'iy miqdori bo'lmagan kunlarda, dietaning kaloriya miqdori 1700 kkaldan oshmasligi kerak. Sabzavotlar orasida selderey, oq karam, bodring, qovoq, pomidor, bulg'or qalampiri va ko'katlarga e'tibor berish yaxshidir.
Bu muhim!Ushbu parhezga kiritilgan barcha ovqatlar tuzsiz iste'mol qilinishi mumkin. Kilo yo'qotish paytida yumshoq ovqatlarga lazzat qo'shish uchun siz ularni aromatik o'tlar, o'tlar va ziravorlar bilan sepishingiz mumkin.
Mevalardan siz dietangizni greyfurt, apelsin, yashil olma, har qanday rezavorlar, tarvuz, kivi, nok bilan to'ldirishingiz mumkin. Banan va uzumni tanlamang.
Shu kunlarda nima yeyishingiz mumkin?
- 1 kun.Ratsionning ushbu kunida faqat turli xil suyuq ovqatlarni ichish joizdir. Bu berry smoothies, bulyonlar, pyure sho'rvalar, choy, shakarsiz qahva, sharbatlar, fermentlar qilingan sut suyuq mahsulotlar bo'lishi mumkin.
- 2-kun.Bu kunda faqat yangi sabzavotlar va o'tlar iste'mol qilinadi. Bu salatlar, sabzavot sharbatlari bo'lishi mumkin.
- 3-kun.Suv va fermentlangan sut mahsulotlarini ichish maqbuldir. Bu kam yog'li yogurtlar, boshlang'ich madaniyatlar, kefir bo'lishi mumkin.
- 4-kunRatsionning ushbu bosqichida siz faqat meva kunini tashkil qilishingiz kerak. Mevalarni pyuresi, sharbatlar va smetanalar va salatlarga tayyorlash mumkin.
- 5-kunBu davr ochlik tuyg'usini tinchlantirishga yordam beradi, chunki shu kuni siz har qanday proteinli ovqatni iste'mol qilishingiz mumkin. Bu qaynatilgan oq go'sht, qaynatilgan dana yoki cho'chqa go'shti, tuxum, tvorog, tuzsiz bug'langan baliq, loviya bo'lishi mumkin.
- 6-kunBu kun uchun menyu birinchi kun bilan bir xil.
- 7-kunRatsionning yakuniy bosqichi turli xil parhez ko'rinishida taqdim etiladi, bu sizga alternativ tizimdan to'g'ri chiqishga yordam beradi. Bu kunda ikkita tovuq tuxumi, sabzavotli salat va o'simlik choyi bilan nonushta qilishingiz mumkin. Tushlik uchun siz sho'rva tayyorlashingiz mumkin, ammo yog'li go'sht va qovurishsiz. Kechki ovqat uchun zaytun moyi bilan ziravorlangan bir plastinka sabzavotli salat iste'mol qilish joizdir. Bu kunda gazak uchun yashil olma va greyfurtdan foydalaning.
Amaliy maslahat!Parhez paytida siz o'zingizni biroz yomon yoki zaif his qilishingiz mumkin. Og'irlikni yo'qotish tufayli tananing uzoq vaqt davomida stressli holatda bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun bu hafta davomida vitamin kompleksini ichish kerak.
Siz dietani keskin o'zgartirmasdan, asta-sekin dietadan chiqishingiz kerak. Ratsiondan keyingi ikki hafta davomida siz dietangizga un mahsulotlari, shirinliklar, yog'li baliq va go'sht, makaron yoki yog'li soslarni qo'shmasligingiz kerak. Bu yo'qolgan kilogrammni saqlab qolishning yagona yo'li. Ko'plab ijobiy sharhlar ushbu dietaning haqiqatan ham samarali ekanligini ko'rsatadi.
Sho'rva dietasi
Ushbu parhez varianti haftasiga minus 8-10 kg vazn yo'qotishni o'z ichiga oladi. Bu parhez ko'pincha eng sog'lomlardan biri deb ataladi, chunki u suyuq sho'rva tayyorlashga asoslangan. Ushbu taomning tarkibi juda oddiy, ammo juda sog'lom. Tayyorlangan sho'rvani cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin, shuning uchun uni butun kun davomida ko'p miqdorda pishirish yaxshidir.
Sho'rva pishirishning xususiyatlari
Bu sho'rva piyoz, karam, pomidor, bolgar qalampiri va selderey bilan tayyorlanadi. Ushbu besh ingredient atigi 5-7 kun ichida sizning raqamingizdagi nafratlangan yog'ni tom ma'noda engib o'tishi mumkin. Pishirish uchun barcha sabzavotlar avval yuvilishi va tozalanishi kerak. Barcha ingredientlarni chiziqlar bilan kesib oling va sovuq suv qo'shing. Sho'rvani olovga qo'ying va 10 daqiqa davomida pishiring.
Bu muhim!Ushbu taomga tuz yoki o'simlik moyi qo'sha olmaysiz. Iloji boricha past kaloriya bo'lishi kerak. Sho'rva tezroq pishishi uchun piyoz va seldereyni juda nozik tarzda kesib tashlash yaxshidir.
Tayyorlangan sho'rvani cheksiz miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin. Ochlikni his qilganingizdan so'ng darhol ovqatlanishni boshlashingiz mumkin. Aperatif sifatida har qanday sabzavot va mevalardan foydalanishingiz mumkin. Tsitrus mevalari, rezavorlar, olma, sabzi va bodringni tanlash yaxshidir.
Karabuğday dietasi
Ushbu vazn yo'qotish usulini ishonchli deb atash mumkin, chunki bir hafta ichida siz minus 5-7 kg ga erishishingiz mumkin. Bu davrda ovqatlanish faqat bug'langan grechka iste'mol qilishdan iborat. Ushbu mahsulot asosiy hisoblanadi, ammo atıştırmalıklar uchun siz yashil olma va kam yog'li kefirdan foydalanishingiz mumkin. Siz kuniga cheksiz miqdorda grechka eyishingiz mumkin, lekin siz 3 tadan ko'p bo'lmagan olma eyishingiz mumkin. Kefirga kelsak, uni kechasi, 1 stakandan ko'p bo'lmagan holda ichish yaxshidir.
Karabuğdayni dietaga qanday qilib to'g'ri tayyorlash kerak?
Bir hafta davom etadigan bu tezkor parhez faqat asosiy oziq-ovqat mahsuloti - grechkani to'g'ri tayyorlasangiz samarali bo'ladi. Uni tayyorlash uchun panani olib, ichiga 1-2 stakan grechka quying va hammasiga qaynoq suv quying. 2 barmoq ko'proq suv bo'lishi kerak. Har bir narsani qopqoq bilan mahkam yoping va 8 soat davomida pishiring. Ertalab o'z vaqtida nonushta qilish uchun vaqtingiz bo'lishi uchun ushbu protsedurani kechasi qilish yaxshidir.
Muhim!Agar grechka va suvdan tezda charchagan bo'lsangiz, suvni kam yog'li kefir bilan almashtirishingiz mumkin. Donni yaxshiroq shishishi uchun siz uni biroz qizdirishingiz mumkin. Har bir narsani to'kib tashlang va taxminan 8 soatga qoldiring. Kun davomida pishirilgan bo'tqalarni iste'mol qiling.
Shunisi e'tiborga loyiqki, kuniga kamida 1, 5 litr oddiy suv ichish kerak. Uni filtrlash kerak, lekin gazsiz. Turli xillik uchun siz yashil va o'simlik choyini ichishingiz mumkin.
Lenten dietasi
Kilo yo'qotish uchun ushbu parhezdan foydalanish juda oddiy, buning uchun siz faqat to'rtta asosiy qoidani o'rganishingiz kerak:
- Diyet menyusi hayvonlardan olingan mahsulotlarni o'z ichiga olmaydi, shuning uchun taqiqlangan ovqatlar ro'yxati quyidagilar bilan to'ldiriladi: go'sht, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, ikra, sakatat;
- Siz kuniga 30 ml dan oshmasligi uchun o'simlik moylarini faqat minimal miqdorda iste'mol qilishingiz mumkin, zaytun, kunjut yoki zig'ir urug'ini tanlash yaxshidir;
- butun dietaning asosiy asosi don, rezavorlar, mevalar, sabzavotlar, o'tlar, ziravorlar bo'lishi kerak;
- tuzni iste'mol qilishni kamaytiring.
Ushbu dietadan haftasiga minus 10 kg gacha kutmasligingiz kerak, chunki uni ekspress dieta deb bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotish asta-sekin haftasiga o'rtacha minus 3 kg gacha bo'ladi. Bundan tashqari, siz etarli miqdorda suv ichishni unutmasligingiz kerak. Suvga qo'shimcha ravishda siz dietangizga tabiiy yangi siqilgan sharbatlar, choy va qahva qo'shishingiz mumkin. Paketlangan sharbatlar mos emas, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda shakar mavjud.
Proteinli diet
Ushbu parhez varianti dunyoda juda mashhur. Ushbu texnologiya yordamida ko'plab yulduzlar vazn yo'qotishadi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, bunday dietada bir haftadan ko'proq vaqt davomida vazn yo'qotish mumkin emas, chunki bu sizning sog'lig'ingiz uchun xavflidir. Ushbu davr uchun menyu juda oddiy va arzon. Bu parhez oson, chunki bu davrda deyarli ochlik hissi yo'q.
Asosiy qoidalar:
- Kuniga gazsiz 2 litrgacha toza suv ichish kerak. Bu hajm choy, qahva, sharbatlarni o'z ichiga olmaydi.
- Ratsionda qaynatilgan go'sht, qaynatilgan baliq, bug'langan baliq va go'sht, tuxum, kam yog'li sut mahsulotlari, yong'oqlar, quritilgan mevalar, urug'lar, qattiq pishloq, sabzavot va mevalar bo'lishi mumkin.
- Spirtli ichimliklar, shirinliklar, yog'li va sho'r ovqatlardan saqlaning.
- Kuniga kamida besh marta ovqatlaning, lekin kichik qismlarda.
- Oxirgi ovqat yotishdan 3 soat oldin bo'lishi kerak.
- Qabul qilinadigan ovqatlar o'simlik yog'ida qovurilmasligi kerak. Ular qaynatiladi, qovuriladi, folga solinadi, bug'da pishiriladi yoki panjara qilinadi.
Agar siz yuqoridagi barcha qoidalarga rioya qilsangiz, unda bu parhez 7 kun ichida shkaladagi sonlarni minus 5-6 kg gacha kamaytirishga yordam beradi. Natijani mustahkamlash uchun protein vaznini yo'qotishning keyingi kursi bir oydan keyin takrorlanishi mumkin.
Endi siz faqat siz uchun 7 kun davomida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez ekanligini bilasiz. Faqat tanlash qoladi!
Sharhlar
- "Mana bir necha yillardan beri men ozish uchun kefirli parhezdan foydalanaman. Bu juda samarali deb aytmayman, lekin haftada 2-4 kg yo'qotish juda oson. Bu parhezni ozgina vazn yo'qotish kerak bo'lganlar uchun xudojo'y deb hisoblash mumkin; yaxshi natijalarga erishish uchun ular tajovuzkorroq narsadan foydalanishlari kerak.
- "Maqola uchun rahmat, mening sevimli piyozli sho'rvalarim vazn yo'qotishimga yordam berishini tushunmadim ham. Bitta narsa shundaki, men ularni an'anaviy retsept bo'yicha pishiraman va ziravorlar qo'shaman. Endi men retseptni karam va selderey bilan ishlatishga harakat qilaman, menimcha, u ham mazali va tanaga foydali bo'ladi.
- "Va menga tibbiy parhez yoqadi, men qo'shimcha funtni yo'qotish uchun bir necha oydan beri unga murojaat qilaman. Undan chiqish biroz qiyin, va birinchi kunlarda men o'zimni zaif his qildim, lekin hozir tana bunga o'rganib qolgan va bunday ovqatlanishga yaxshi javob beradi. Bir hafta ichida biz 6-9 kg dan qutulishga muvaffaq bo'lamiz, lekin bu chegara emas - mening do'stim ham muntazam ravishda bu parhezga o'tadi, u semirib ketgan, shuning uchun u bir kursda 12 kg gacha yo'qotadi. To'g'ri, u vazn yo'qotish uchun qandaydir dori-darmonlarni ham qabul qiladi, lekin menimcha, bu tana uchun juda ko'p, bitta narsani - dietani yoki tabletkalarni tanlash yaxshidir.